Зарядка-семиминутка

семиминуткаЕсли вы хотите похудеть , увеличить мышечную массу или просто оставаться в форме, почему бы не сделать это в домашних условиях? Есть несколько упражнений, которые выполняются легко и не выходя из своей гостиной и не требуют любой автомат или тренажерный зал

Предлагается серия домашних занятий , которые принимают только 7 минут вашего времени и не будет стоить вам ни копейки.

Этот комплекс упражнений известен как тренировки-семиминутки, он был разработан американскими учеными и популяризирован газетой «Нью-Йорк Таймс».

Вот принцип: Вы должны потратить 30 секунд на каждое упражнение, 10 секундная пауза между ними, и тем самым завершить всю серию за 7 минут.

Вы должны повторять комплекс каждый день. Вам не потребуется дорогостоящие тренажеры. Только коврик, стул и, секундомер или мобильный телефон, чтобы рассчитать свое время.

Если вы действительно отдаетесь на 100%, то комплекс на самом деле очень эффективен.

прыжки                                                                        1.Прыжки с подниманием рук и расставлянием ног.

приседание                                           2. У стены, опираясь спиной, присесть, чтобы угол колен составлял 90 градусов.

отжимание                                                    3. Отжиматься от пола. Если это очень сложно, то для начала — с колен.

пресс                                                               4. Упражнение на пресс. Подъем — выдох, опускание — вдох.

шаги                                                                                 5. Шаги на стул по 15 секунд каждой ногой.

притседания                       6. Ноги на ширине плеч. Приседать, поднимая руки вперед, чтобы бедра были параллельны полу.

происедания                                                                                     7. Приседания с упором рук на стул сзади.

планка                                                                                                                         8. Планка

прыжки                                                                                   9. Прыжки с высоким подниманием коленей.

выпады                                                      10. Выпады вперед с опусканием на колено. По 15 секунд вправо и влево.

отжимание                                                 11. Отжимание с поворотом и подниманием руки . По 15 секунд каждой ногой.

планка                                                                         12. Боковая планка по 15 секунд в каждую сторону.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Пост!