Видео: эффективные упражнения для укрепления пресса и бедер

Это одно из упражнений из комплекса пилатес. Оно очень эффективно и достаточно несложное в выполнении.
Исходное положение6 лечь на спину. Ноги согнуты в коленях и поставлены на ширине плечь. Поясничный отдел позвоночника плотно прижат к полу.
При выполнении таз, голова и плечи не должны двигаться. Дыхание должно быть медленным (раз и, два и, три и, четыре и) и глубоким. На четыре счета вдоха поднимается одна нога, на четыре выдоха — вторая. Можно закрыть глаза, чтобы максимально сконцентрироваться на выполняемом упражнении.
Выполняется блоками по 10 вдохов 3 подхода.

Пост!