Одно упражнение для тренировки практически всех мышц туловища

планкаВсего одно упражнение, выполняемое в течение 2-х минут каждый день, оказывается способно значительно подтянуть фигуру в целом. Это всем известная поза «Планка». Основное напряжение приходится на такие мышцы ( см. рисунок):планка
1/ прямые мышцы живота;
2/ внешние косые мышцы живота;
3/ внутренние косые мышцы;
4/ поперечные мышцы;
5/весь мышечный комплекс спины.
Но, если упражнение выполняется правильно, т.е. сохраняется напряжение тела от шеи до пяток, то мышцы ягодиц, мышцы ног также будут получать свою порцию нагрузки. А если при этом опираться на согнутые под углом 45 градусов руки, то и мышцы предплечья тоже получат свою порцию нагрузки.
Возможные ошибки при выполнении упражнения:
- при прогибании в позвоночнике нагрузка на пересс снижается за счет увеличения нагрузки на позвоночник, что делает упражнение не только не полезным, а еще и слегка травмоопасным;
- взгляд должен быть направлен только в пол, чтобы не перегружать шейный отдел позвоночника;
- плечи должны быть разведены, чтобы нагрузка распределялась по всему корпусу.
Первое время вы можете ощутить напряжение во всем теле вплоть до тремера. Это очень хороший знак — упражнение выполняется максимально правильно. Дыхание должно сохраняться глубоким и спокойным.
Когда упражнение станет выполняться достаточно легко, его можно усложнить, поднимая поперечно руку и ногу или только ногу параллельно полу.

Пост!