О пользе медитации и мой упрощенный метод медитации

медитацияВ наше очень не простое время стресс подстерегает каждого из нас на каждом шагу, а стресс — это кратчайший путь к депрессии, розбалансировке нервной системы, ухудшению здоровья в целом. К сожалению не все проблемы современный человек в состоянии решить, но если сталкиваешься с проблемой, которая оказывается сильнее тебя, то попробуй спасти себя изменением отношения к проблеме. В этом очень серьезным подспорьем может стать обращение к Господу, молитва, а для людей, которые далеки от религии, таким подспорьем может стать медитация. Ведь кроме религиозной основы она имеет под собой и другую: спокойное внутреннее самосозерцание, беспристрастное анализирование событий, себя и своего места в жизни и обществе. Учеными доказано, что с физиологической стороны регулярные медитации способны положительно подействовать на стабилизацию кровяного давления, понижение частоты сердцебиения и содержания гормонов стресса, стабилизации активности мозговых волн, а это в свою очередь ведет к улучшению ментальной активности, заряду энергии и бодрости и усилению иммунитета в целом. С психологической точки зрения медитация способна избавить человека от страхов и фобий, включая страх смерти, стимулировать уверенность в своих силах и поступках, усилить контроль эмоций, что ведет к избавлению от опасности депрессий, увеличению способности концентрации, повышению интеллекта и улучшению настроения в целом.
Подтверждено научно также влияние медитации на избавление от вредных привычек, в частности переедания и курения.
Сама техника медитации — это довольно не простой процесс. который не освоишь моментально. Люди тренируются в этой практике годами.
Но разрешите предложить свой метод проведения общения с собой, несколько схожий с процессом медитации, также позволяющий расслабиться и отрешиться от стрессов.
Для проведения этой процедуры вам понадобится не более 5-7 минут, повторить можно дважды: в обеденное время, когда мы уже получили половину дневной порции стрессов и нагрузки и перед сном.
1. Усядьтесь или улягтесь поудобнее в тихой комнате. Закройте глаза и постарайтесь внутренне успокоиться.
2. Постарайтесь почувствовать, как сначала расслабляются ваши челюсти и губы, затем расслабление начинает медленно опускаться к шее, плечам, рукам, пальцам, далее следует по туловищу к ногам, опускаясь постепенно к пяткам. В момент полного расслабления дайте себе несколько секунд насладиться состоянием полного покоя, отсутствием тревоги и желаний, ощущением полной отрешенности.
3. Мысленно начинайте повторять добрые и хорошие слова: «ЛЮБОВЬ, СЧАСТЬЕ, ДОБРО, ТЕПЛО, НАДЕЖДА, ВЕРА, МАМА, РЕБЕНОК…», в общем все, что согревает ваши мысли и душу. Очень хорошо если в вашем воображении в момент произношения этих слов станут появляться какие-то ассоциативные картинки, цвета. Это будет свидетельствовать о том, что вы максимально расслаблены и спокойны.
Если это происходит вечером, то из этого состояния очень хорошо переходить в глубокий ночной сон: сновидения будут либо отсутствовать напрочь, либо будут теплыми и уютными. Если в обеденное время, то через 5-7 минут вы почувствуете себя качественно и глубоко отдохнувшим, мысли станут ясными и решения будут приниматься легче и увереннее, а трудоспособность возобновится.
А со временем вы сможете проводить такую процедуру не только в спокойной, тихой комнате, но и в любом месте и окружении, даже и в транспорте.

Пост!