Эффективные упражнения для борьбы с жировыми отложениями внизу живота

Приведенный ниже комплекс рассчитан на ежедневное выполнение. Упражнения выполняются при максимально втянутых мышцых живота. При этом важно соблюдать режим дыхания: силовая часть выполняется на выдохе. Делать нужно по 2-3 подхода по 15-20 раз ( в зависимости от физической подготовки). Последние несколько упражнений последнего подхода должны выполняться практически через силу.

Упражнение 1.
Исходное положение: лежа на полу, руки вдоль туловища, поясница максимально прижата к полу.
Выполнение упражнения: поочередно поднимать прямые ноги с максимально оттянутым носком под углом в 90 градусов в максимально быстром темпе и , при опускании ноги, не касаясь пола.

упражнение 1

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение 2.
Исходное положение: лежа на полу. Ноги согнуты в коленях. Левая рука — на затылке, правая — вытянута перед собой.
Выполнение упражнения: оторвав правое плечо от пола, правой рукой тянуться к левому бедру. При опускании корпуса не касаться затылком пола. Повторить для другой стороны тела.

упражнение 2

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение 3.
Исходное положение: лечь на бок, ноги согнуты в коленях, рукой упереться в пол.
Выполнение упражнения: оторвать бедро от пола и поднять как можно выше. При опускании пола бедром окончательно не касаться. Делать в максимально быстром темпе.

упражнение 3

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение 4.
Исходное положение: сесть на пол, ноги согнуты в коленях перед грудью.
Выполнение упражнения: отклонится назад примерно под углом 45 градусов и выполнять попеременные скручивания с подъемом корпуса вправо-влево.

упражнение 4

 

 

 

 

 

\

 

Упражнение 5.
Исходное положение: лечь на пол, прямые руки подняты за головой. Ноги ровные, подняты под углом в 90 градусов.
Выполнение упражнения: выполнять подъемы корпуса пружинистыми движениями, вытягиваясь руками к стопам, в максимально быстром темпе.

упражнение 5

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение 6.

Исходное положение: сесть на пол, ноги прямые, руки в упоре немного за спиной.

Выполнение упражнения: поднять корпус в перевернутой планке, упираясь в пол руками и пятками. Выполнять махи перед собой прямыми ногами.

упражнение 6

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение 7.
Исходное положение: лечь на пол, поднять ноги, согнутые в коленях. Руки вдоль туловища.
Выполнение упражнения: попеременно опускать ноги, касаясь носком пола и быстро сменяя ноги. Это упражнение делается по 25 раз каждой ногой в максимально быстром темпе.

упражнение 7

 

 

 

 

 

 

 

упражнение 7а

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение 8.
Исходное положение: сесть на пол, ноги согнуты перед грудью, но не касаются пола. Руки в упоре за спиной.
Выполнение упражнения: отклониться назад, опустившись максимально. Также и выровнять ноги. При этом ни локтями, ни носками ног пола не касаться.

упражнение 8

 

 

 

 

 

 

 

упражнение 8а

Пост!